Hoe glucomannan je helpt bij gewichtsverlies

Glucomannan is een natuurlijke, wateroplosbare vezel die wordt geëxtraheerd uit de wortels van de olifant-yam, ook wel konjac genoemd. Het wordt vaak gepromoot als een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies, vooral wanneer het op de juiste manier wordt ingenomen.

Glucomannan is een extreem viskeuze, oplosbare vezel uit de konjacwortel die tot 50 keer zijn gewicht in water kan opnemen. In de maag vormt het daardoor een dikke gel die het volume van de maag tijdelijk vergroot. Dit zorgt voor een sterk verzadigd gevoel, waardoor je minder eet. Daarnaast vertraagt het de maaglediging en de opname van suikers en vetten, wat helpt bij bloedsuikerregulatie en vetopslag voorkomt. Ook voedt het gezonde darmbacteriën, wat gunstig is voor je stofwisseling en algehele gezondheid. Zo ondersteunt glucomannan gewichtsverlies via meerdere, wetenschappelijk onderbouwde mechanismen.

Dus Glucomannan heeft verschillende mechanismen die bijdragen aan gewichtsverlies:

1. Laag in calorieën en vult de maag, wat een verzadigd gevoel geeft en daardoor de voedselinname vermindert.
2. Vertraagt de maaglediging, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
3. Het vermindert de opname van vet en eiwitten.
4. Het voedt de gezonde bacteriën in de darm, wat kan helpen bij het voorkomen van vetopslag.

Glucomannan kan bijzonder effectief zijn voor gewichtsverlies door de viscositeit, die het potentieel verhoogt om verzadiging te bevorderen.

Werkt het echt?

Onderzoek heeft aangetoond dat glucomannan kan helpen bij gewichtsverlies. In een grote studie onder 176 mensen met overgewicht bleek dat glucomannan, wanneer het voor een maaltijd werd ingenomen, leidde tot een bescheiden gewichtsverlies, vooral in combinatie met een caloriebeperkt dieet. Lees waarom het beter voor je is dan Ozempic

Naast gewichtsverlies kan glucomannan ook andere voordelen bieden:

• Het kan het cholesterolgehalte verlagen, waaronder totaal cholesterol, LDL (“slecht” cholesterol), triglyceriden en bloedsuikerspiegel. lees er hier meer over
• Glucomannan kan ook helpen bij verlichting van constipatie door zijn eigenschappen als oplosbare vezel. lees er hier meer over

De aanbevolen dosis voor gewichtsverlies is 1 gram, drie keer per dag, in te nemen met water, 15 minuten tot 1 uur voor een maaltijd. Glucomannan moet altijd met voldoende vloeistof (2 glazen water) worden ingenomen om verstikking te voorkomen. Bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, en diarree komen zelden voor.

Glucomannan kan een nuttig hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies, maar net als bij andere gewichtsverliesstrategieën, werkt het het beste in combinatie met een gezonde levensstijl. Het kan helpen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken, maar het zal geen wonderen verrichten zonder de nodige inzet voor een blijvende verandering in eet- en beweeggewoonten.